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备孕知识之孕前饮食营养注意事项,和禁忌,你知道哪些?

2019-12-04 14:29:36 来源: 中华网

通俗点就是还没有怀孕,准备要小孩。备孕是指孕妇或其家人对优孕的前提准备,孕前调理分为“身”、“心”两方面。备孕是优孕的关键,却往往最容易被忽略,与意外惊喜相比,期待中的宝贝则是父母爱的结晶、情的延续、灵的升华。那么有些备孕知识呢,让我们一起学学吧。

备孕知识孕——前饮食营养注意事项

关于孕前吃什么好这个问题,并没有权威统一的答案,但有一点是肯定的,吃得贵、吃得多并不等同于吃得好,科学地安排每日膳食,做到营养配比均衡全面,这才是最重要的。

备孕知识·——孕前应该补什么

1.补锌

胎儿的脑部发育开始得比较早,且发展速度快,与之息息相关的锌元素应在孕前就开始补充。锌含量丰富的食物包括:牡蛎、精瘦肉、猪肝、核桃等。

2.补叶酸

孕前三个月开始口服叶酸的言论相信各位女士一定不陌生,确实,这是备孕时的重头戏。体内缺乏叶酸的准妈妈极有可能生下患有兔唇、神经管疾病等先天性疾病的宝宝,而且自己还有罹患妊娠高血压、贫血症等疾病的风险,足见叶酸地位之重要。

3.补充蛋白质以及其他维生素、微量元素

怀孕是个复杂的现象,会涉及到各种营养物质,除了上述强调的四种外,蛋白质、维生素、微量元素等其它养分都应该均衡摄入,将身体调整至怀孕的最佳状态。

4.补铁

缺铁性贫血困扰着不少准妈妈,时常出现头晕、食欲不佳、心慌等症状,非常难受。孕前推荐的补铁食材有:猪肝、鸡蛋、猪血、黑木耳等。

5.补钙

现在,大部分女性有已经有了孕后补钙的科学概念,这是值得欣喜的事。其实,孕前补钙同样必要,但意识到这一点的女性朋友还不够多。由于饮食习惯的影响,大多数国人都处于钙摄入不足的状态,这对于即将生育的女性来说是极为不利的。宝宝的骨骼以及牙齿的发育离不开钙质,孕中缺钙会给母体和胎儿都带来巨大的伤害,想要孩子的女士们必须从孕前就开始着手补钙,打好基础。

备孕知识· 孕前最好不能吃什么

1、含咖啡因成分的食物:如可乐、咖啡、茶等。

孕前饮食营养注意事项就是以上这些,若您想要个健健康康的宝宝,在饮食上一定不可以松懈哦。

2、高糖高盐的食物:如咸肉、香肠、罐头食物等。

可能导致代谢紊乱,引起妊娠期高血压、糖尿病等多种症状。

3、辛辣刺激的食物:如麻辣烫、川菜等。

可能导致肠胃功能陷入混乱,排便出现困难,也许会一直持续到孕期。

4、含酒精成分的饮品:如红酒、白酒、伏特加等。

可能对胎儿的智力和心脏发展造成极大的伤害,开始备孕前一定要戒酒。

备孕知识之孕前饮食营养注意事项,和禁忌就是这些,你记住了吗,想要个健康的宝宝,一定要控制住你自己哦~

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